Kalorienrechner
Berechne deinen Kalorienbedarf pro Tag (Grundumsatz und Gesamtumsatz) zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen, inklusive Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.
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Makros pro Tag
Das sind Schätzwerte für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, stillst, unter 18 bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor einer Ernährungsumstellung mit Ärztin, Arzt oder Ernährungsfachkraft.
- Eingabe:
- Größe und Gewicht
- Ausgabe:
- Kalorien
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- Deinem Gerät
- Größenlimit:
- Keines
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- Nicht nötig
So nutzt du Kalorienrechner
Daten eingeben
Wähle metrische oder imperiale Einheiten und gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
Aktivität und Ziel wählen
Gib an, wie aktiv du bist und ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder zunehmen willst und wie schnell.
Kalorien und Makros ablesen
Du siehst Grundumsatz (BMR), Gesamtumsatz (TDEE), das tägliche Ziel und wie viel Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett das sind.
Darum Kalorienrechner auf Toolshed
Keine Uploads
Alles läuft in diesem Browser-Tab. Deine Dateien werden auf deinem Gerät verarbeitet und nicht an einen Server übertragen.
Keine Limits
Keine Dateigrößen-Obergrenzen, keine Tageskontingente. Verarbeite so viel, wie dein Gerät schafft.
Keine Anmeldung
Kein Konto, keine E-Mail-Adresse, kein Wasserzeichen.
Häufig gestellte Fragen
Welche Formel sollte ich nehmen?
Mifflin-St Jeor ist voreingestellt, weil Studien sie für die meisten Erwachsenen heute als genaueste einstufen. Die überarbeitete Harris-Benedict-Formel ist älter und liefert meist etwas mehr. Beide schätzen nur; dein tatsächlicher Bedarf kann um etwa 10 % abweichen.
Welches Aktivitätslevel passt zu mir?
Zähle Sport und Alltagsbewegung zusammen. Bürojob ohne Training ist sitzend; ein paar Einheiten pro Woche leicht oder mäßig; hartes Training an den meisten Tagen oder körperliche Arbeit aktiv. Im Zweifel nimm die niedrigere Stufe und passe nach ein paar Wochen an.
Wie schnell kann ich gesund abnehmen?
Etwa 0,25 bis 0,5 kg pro Woche gelten als übliches, nachhaltiges Tempo. 1 kg Körperfett entspricht rund 7.700 kcal, 0,5 kg pro Woche bedeuten also etwa 550 kcal pro Tag unter dem Gesamtumsatz.
Wie werden die Makros berechnet?
Das Tagesziel wird nach den gewählten Prozenten aufgeteilt und mit 4 kcal pro Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate sowie 9 kcal pro Gramm Fett in Gramm umgerechnet. Alles läuft in deinem Browser; nichts wird gesendet.
Werden meine Dateien irgendwohin hochgeladen?
Nein. Kalorienrechner läuft vollständig in deinem Browser. Deine Dateien werden auf deinem Gerät verarbeitet und nie an einen Server gesendet.
Gibt es eine Begrenzung der Dateigröße?
Keine feste Grenze. Die einzige Grenze ist der Arbeitsspeicher deines Geräts. Sehr große Dateien funktionieren am besten in einem Desktop-Browser.