Calculadora de Calorías
Calcula cuántas calorías necesitas al día (TMB y TDEE) para perder, mantener o ganar peso, con el reparto de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Sin subidas
- Sin límites
- Sin registro
Macros al día
Son estimaciones para adultos sanos, no consejo médico. Si estás embarazada, das el pecho, tienes menos de 18 años o alguna enfermedad, consulta a un médico o dietista antes de cambiar tu alimentación.
- Entrada:
- Altura y peso
- Salida:
- Calorías
- Se ejecuta en:
- Tu dispositivo
- Límite de tamaño:
- Ninguno
- Cuenta:
- No hace falta
Cómo usar Calculadora de Calorías
Introduce tus datos
Elige unidades métricas o imperiales e introduce tu sexo, edad, altura y peso.
Elige actividad y objetivo
Indica lo activo que eres y si quieres perder, mantener o ganar peso, y a qué ritmo.
Consulta calorías y macros
Verás tu metabolismo basal (TMB), tus calorías de mantenimiento (TDEE), el objetivo diario y cuántos gramos de proteína, carbohidratos y grasa supone.
Por qué usar Calculadora de Calorías en Toolshed
Sin subidas
Todo se ejecuta en esta pestaña del navegador. Tus archivos nunca salen de tu dispositivo.
Sin límites
Sin límite de tamaño de archivo ni cuotas diarias. Procesa tanto como aguante tu dispositivo.
Sin registro
Sin cuenta, sin correo electrónico y sin marcas de agua.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula debo usar?
Mifflin-St Jeor es la predeterminada porque los estudios la consideran la más precisa para la mayoría de adultos actuales. La ecuación revisada de Harris-Benedict es más antigua y suele dar algo más. Ambas son estimaciones; tus necesidades reales pueden variar en torno a un 10 %.
¿Qué nivel de actividad me corresponde?
Cuenta tanto el ejercicio como el movimiento diario. Trabajo de oficina sin entrenar es sedentario; unos pocos entrenamientos a la semana, ligero o moderado; entrenar duro casi a diario o un trabajo físico, activo. Si dudas, elige el nivel más bajo y ajusta tras unas semanas.
¿A qué ritmo puedo perder peso con seguridad?
Entre 0,25 y 0,5 kg por semana es un ritmo habitual y sostenible. Perder 1 kg de grasa supone unas 7.700 kcal, así que 0,5 kg por semana equivale a comer unas 550 kcal al día menos que tu mantenimiento.
¿Cómo se calculan los macros?
El objetivo diario se reparte según los porcentajes elegidos y se pasa a gramos con 4 kcal por gramo de proteína y de carbohidratos y 9 kcal por gramo de grasa. Todo se calcula en tu navegador; no se envía nada.
¿Se suben mis archivos a algún sitio?
No. Calculadora de Calorías se ejecuta por completo en tu navegador. Tus archivos se procesan en tu dispositivo y nunca se envían a un servidor.
¿Hay un límite de tamaño de archivo?
No hay un límite fijo. El único límite es la memoria de tu dispositivo. Los archivos muy grandes funcionan mejor en un navegador de escritorio.