Calcul des calories
Estimez vos besoins caloriques par jour (métabolisme de base et TDEE) pour perdre, maintenir ou prendre du poids, avec la répartition des macros.
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Macros par jour
Ce sont des estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou un problème de santé, parlez-en à un médecin ou un diététicien avant de changer votre alimentation.
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Comment utiliser Calcul des calories
Saisissez vos données
Choisissez les unités métriques ou impériales, puis indiquez votre sexe, âge, taille et poids.
Choisissez activité et objectif
Indiquez votre niveau d’activité et si vous voulez perdre, maintenir ou prendre du poids, et à quel rythme.
Lisez calories et macros
Voyez votre métabolisme de base, vos calories de maintien (TDEE), l’objectif quotidien et les grammes de protéines, glucides et lipides correspondants.
Pourquoi utiliser Calcul des calories sur Toolshed
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Questions fréquentes
Quelle formule choisir ?
Mifflin-St Jeor est utilisée par défaut car les études la jugent la plus précise pour la plupart des adultes aujourd’hui. L’équation de Harris-Benedict révisée est plus ancienne et donne souvent un peu plus. Les deux sont des estimations ; vos besoins réels peuvent varier d’environ 10 %.
Quel niveau d’activité me correspond ?
Comptez le sport et les déplacements du quotidien. Un travail de bureau sans sport est sédentaire ; quelques séances par semaine, léger ou modéré ; un entraînement intense presque tous les jours ou un métier physique, actif. Dans le doute, prenez le niveau inférieur et ajustez après quelques semaines.
À quel rythme perdre du poids sans risque ?
Environ 0,25 à 0,5 kg par semaine est un rythme courant et durable. Perdre 1 kg de graisse représente environ 7 700 kcal : 0,5 kg par semaine revient donc à manger environ 550 kcal de moins que votre maintien chaque jour.
Comment les macros sont-elles calculées ?
L’objectif quotidien est réparti selon les pourcentages choisis, puis converti en grammes à 4 kcal par gramme de protéines et de glucides et 9 kcal par gramme de lipides. Tout est calculé dans votre navigateur ; rien n’est envoyé.
Mes fichiers sont-ils envoyés quelque part ?
Non. Calcul des calories s’exécute entièrement dans votre navigateur. Vos fichiers sont traités sur votre appareil et ne sont jamais envoyés à un serveur.
Y a-t-il une limite de taille de fichier ?
Pas de limite fixe. La seule limite est la mémoire de votre appareil. Les fichiers très volumineux fonctionnent mieux dans un navigateur de bureau.