カロリー計算
1日に必要なカロリー（基礎代謝量とTDEE）を計算し、減量・維持・増量の目標摂取カロリーとたんぱく質・炭水化物・脂質の量を表示します。無料です。
- アップロードなし
- 制限なし
- 登録不要
1日の栄養素量
健康な成人向けの目安であり、医療上のアドバイスではありません。妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、持病のある方は、食事を変える前に医師や管理栄養士に相談してください。
- 入力:
- 身長と体重
- 出力:
- カロリー
- 実行環境:
- お使いの端末
- サイズ上限:
- なし
- アカウント:
- 不要
カロリー計算 の使い方
情報を入力
単位を選び、性別、年齢、身長、体重を入力します。
活動量と目標を選択
普段の活動レベルと、減量・維持・増量のどれを目指すか、そのペースを選びます。
カロリーと栄養素を確認
基礎代謝量（BMR）、消費カロリー（TDEE）、目標の1日摂取カロリーと、たんぱく質・炭水化物・脂質のグラム数が表示されます。
Toolshed で カロリー計算 を使う理由
アップロードなし
すべてこのブラウザのタブ内で処理されます。ファイルが端末の外に出ることはありません。
制限なし
ファイルサイズの上限も、1 日の利用回数の制限もありません。端末が処理できる限り、いくらでも使えます。
登録不要
アカウントもメールアドレスも不要で、透かしも入りません。
よくある質問
どの計算式を使えばよいですか？
Mifflin-St Jeor式は、現在の多くの成人で最も精度が高いとする研究が多いため初期設定にしています。改訂版Harris-Benedict式はより古く、やや高めの値が出る傾向があります。どちらも推定値で、実際の必要量は10%ほど前後することがあります。
自分の活動レベルはどれですか？
運動と日常の動きの両方を考えます。運動なしのデスクワークは「座りがち」、週に数回運動するなら「軽い」か「普通」、ほぼ毎日ハードに運動する人や肉体労働の人は「活発」です。迷ったら低いほうを選び、数週間後に調整しましょう。
安全に減量できるペースは？
1週間に0.25〜0.5 kgが一般的で無理のないペースです。体脂肪1 kgは約7,700 kcalなので、週0.5 kg減らすには1日あたり消費カロリーより約550 kcal少なく食べることになります。
PFCバランスはどう計算していますか？
1日の目標カロリーを選んだ割合で分け、たんぱく質と炭水化物は1 gあたり4 kcal、脂質は1 gあたり9 kcalでグラムに換算します。計算はすべてブラウザ内で行われ、データは送信されません。
ファイルはどこかにアップロードされますか？
いいえ。カロリー計算 はすべてブラウザ内で動作します。ファイルは端末上で処理され、サーバーに送信されることはありません。
ファイルサイズの上限はありますか？
決まった上限はありません。制限となるのは端末のメモリだけです。非常に大きなファイルは、パソコンのブラウザのほうが快適に動作します。