Calculadora de Calorias
Calcule quantas calorias precisa por dia (TMB e TDEE) para perder, manter ou ganhar peso, com a divisão entre proteína, hidratos e gordura.
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Macros por dia
São estimativas para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Se estiver grávida, a amamentar, tiver menos de 18 anos ou alguma doença, fale com um médico ou nutricionista antes de mudar a alimentação.
- Entrada:
- Altura e peso
- Saída:
- Calorias
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- Seu dispositivo
- Limite de tamanho:
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- Não é necessária
Como usar: Calculadora de Calorias
Introduza os seus dados
Escolha unidades métricas ou imperiais e introduza sexo, idade, altura e peso.
Escolha atividade e objetivo
Indique quão ativo é e se quer perder, manter ou ganhar peso, e a que ritmo.
Veja calorias e macros
Veja o metabolismo basal (TMB), as calorias de manutenção (TDEE), o objetivo diário e quantos gramas de proteína, hidratos e gordura isso representa.
Por que usar Calculadora de Calorias no Toolshed
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Tudo roda nesta aba do navegador. Seus arquivos nunca saem do seu dispositivo.
Sem limites
Sem limite de tamanho de arquivo nem cota diária. Processe tudo o que o seu dispositivo aguentar.
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Sem conta, sem e-mail, sem marca d'água.
Perguntas frequentes
Que fórmula devo usar?
Mifflin-St Jeor é a predefinida porque os estudos a consideram a mais precisa para a maioria dos adultos atuais. A equação revista de Harris-Benedict é mais antiga e costuma dar um valor um pouco mais alto. Ambas são estimativas; as necessidades reais podem variar cerca de 10%.
Que nível de atividade me corresponde?
Conte o exercício e o movimento do dia a dia. Trabalho de escritório sem treino é sedentário; alguns treinos por semana, ligeiro ou moderado; treino intenso quase todos os dias ou trabalho físico, ativo. Na dúvida, escolha o nível mais baixo e ajuste após algumas semanas.
A que ritmo posso perder peso com segurança?
Cerca de 0,25 a 0,5 kg por semana é um ritmo comum e sustentável. Perder 1 kg de gordura corresponde a cerca de 7700 kcal, por isso 0,5 kg por semana significa comer cerca de 550 kcal por dia abaixo da manutenção.
Como são calculados os macros?
O objetivo diário é dividido pelas percentagens escolhidas e convertido em gramas a 4 kcal por grama de proteína e de hidratos e 9 kcal por grama de gordura. Tudo é calculado no seu navegador; nada é enviado.
Meus arquivos são enviados para algum lugar?
Não. Calculadora de Calorias roda inteiramente no seu navegador. Seus arquivos são processados no seu dispositivo e nunca são enviados a um servidor.
Existe limite de tamanho de arquivo?
Não há um limite fixo. O único limite é a memória do seu dispositivo. Arquivos muito grandes funcionam melhor em um navegador de computador.